Alimentos y Dieta Para Bajar el Colesterol Malo Rápidamente.

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Si bien las estatinas se pueden usar para reducir el colesterol, también existen reductores de colesterol naturales que pueden ayudar a lograr una menor cantidad de colesterol. Hay dos tipos principales de colesterol: colesterol LDL y HDL. El colesterol HDL se conoce como el colesterol bueno y LDL se considera el malo.

Los niveles altos de colesterol LDL pueden causar la formación de placa a lo largo de las paredes arteriales, lo que hace que se vuelvan más duras. La acumulación continua de colesterol LDL en las arterias puede hacer que el pasaje para que el flujo sanguíneo se estreche. Cuando esto ocurre, el corazón debe trabajar más duro para suministrar al cuerpo la sangre oxigenada adecuada. Esto agrega estrés al corazón junto con el daño, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco.

Si partes de esta placa de colesterol se desprenden de la pared de la arteria y viajan al cerebro, puede provocar un coágulo de sangre que puede provocar un derrame cerebral.

Como puede ver, es importante que reduzca su colesterol LDL para evitar complicaciones de salud. A continuación, encontrará reductores naturales de colesterol que pueden ayudarlo a lograr este objetivo.

Alimentos naturales reductores del colesterol.

Avena: cambiar la comida de la mañana puede ser la forma más sencilla de reducir el colesterol LDL (el tipo malo). Al tomar dos porciones de avena, puede reducir el LDL en un 5.3 por ciento en solo seis semanas. La avena contiene beta-glucano, que desempeña un papel clave en la eliminación del colesterol LDL del cuerpo y su excreción.

Nueces: un estudio muestra que las personas redujeron su colesterol total en un 5,4 por ciento y el colesterol LDL en un 9,3 por ciento al tomar 1,5 onzas de nueces seis días a la semana durante un mes. Los detalles del estudio se pueden extraer del American Journal of Clinical Nutrition. Y para que te resulte más fácil, 1.5 onzas son aproximadamente un vaso de chupito y medio.

Té: el té contiene muchos antioxidantes para combatir la inflamación y, en algunos casos, incluso combate el cáncer. Sin embargo, no mucha gente sabe que el té también es una gran defensa contra el colesterol LDL. Según una investigación realizada con el USDA, se ha demostrado que el té negro reduce los lípidos en la sangre hasta en un 10 por ciento en solo tres semanas.

Frijoles: los investigadores del Politécnico de la Universidad del Estado de Arizona descubrieron que agregar ½ taza de frijoles a la sopa reduce el colesterol total, incluido el LDL, hasta en un ocho por ciento. El contenido de fibra en los frijoles juega un papel importante en la limitación de la absorción del colesterol dietético.

Aceite de oliva: este ingrediente básico de la dieta mediterránea ha llegado a los estantes de las tiendas de comestibles de todo el mundo. ¿La razón? Está lleno de ácidos grasos monoinsaturados saludables para el corazón, que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL. El aceite de oliva tiene el beneficio adicional de ayudar a mantener su cintura donde usted quiere que esté.

Fresas: un equipo de investigación estableció un estudio que introdujo 500 g de fresas frescas por día en las dietas de 23 voluntarios sanos. Los voluntarios fueron sometidos a análisis de sangre antes y después de un mes de mantener esta nueva dieta.

Los resultados del estudio, publicado en el Journal of Nutritional Biochemistry, muestran que el nivel de colesterol malo cayó a 13,72 por ciento. Además, la cantidad total de colesterol y triglicéridos se redujo a 8.78 por ciento y 20.8 por ciento, respectivamente. Curiosamente, los niveles de colesterol HDL “bueno” se mantuvieron sin cambios.

Cebada: un estudio revisó 14 ensayos clínicos realizados en siete países. Este fue el primer estudio que analizó los efectos de la cebada tanto en el colesterol LDL como en el colesterol HDL. El científico de la investigación, el Dr. Vladimir Vuksan , dijo : “El efecto positivo de la cebada en la reducción del colesterol está bien documentado y se ha incluido en la estrategia canadiense para reducir el riesgo cardiovascular. “Health Canada, la FDA y varias autoridades sanitarias de todo el mundo ya aprobaron las declaraciones de propiedades saludables según las cuales la cebada reduce el colesterol LDL, pero esta es la primera revisión que muestra los efectos sobre otros lípidos dañinos”.

Aguacate: esta verdura / fruta es una gran fuente de grasa monoinsaturada saludable para el corazón, un tipo de grasa que en realidad puede ayudar a aumentar el colesterol HDL al tiempo que reduce la LDL. Y, más que cualquier otra fruta, este delicioso producto contiene el beta-sitosterol que destruye el colesterol, una grasa beneficiosa a base de plantas que reduce la cantidad de colesterol que se absorbe de los alimentos. Sin embargo, demasiado aguacate puede agregar a la cintura.

Sobre la base de su revisión de 10 estudios de aguacate con 229 participantes, los investigadores descubrieron que consumir uno o medio aguacates al día servía para reducir significativamente los niveles de colesterol . Además, la ingesta de aguacate trabajó para reducir el colesterol LDL cuando la fruta fue sustituida por otras fuentes de grasa.

Junto con comer alimentos naturales que reducen el colesterol , es importante que haga ejercicio regularmente, mantenga un peso saludable, evite las grasas trans y saturadas y no fume.

 

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