Fatiga muscular: Causas, Síntomas y Tratamiento.

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La fatiga muscular es algo que todos podemos experimentar y, si bien puede ser una molestia menor en muchos casos, hay situaciones en las que una persona tiene dificultades para recuperarse del agotamiento muscular, por lo que requiere atención médica. Conocer las causas, los signos y los síntomas de la fatiga muscular puede ser útil para determinar los métodos de tratamiento y si necesita ver a un médico.

El esfuerzo físico es bueno para nosotros, pero a veces podemos empujarlo demasiado lejos y como resultado experimentamos fatiga muscular. ¿Qué es la fatiga muscular? Generalmente se define como una capacidad disminuida para realizar acciones musculares. Si tiene fatiga muscular, es probable que tenga dificultades para conseguir que un músculo específico continúe trabajando, incluso si intenta cambiar el tipo de actividad que está intentando realizar.

¿Cuáles son las causas y síntomas de la fatiga muscular?

En cuanto a lo que causa la fatiga muscular, hay una serie de factores físicos, ambientales, bioquímicos y nutricionales involucrados. Algunos expertos en fisiología sugieren que una falla del sistema nervioso para comunicarse con el tejido muscular o problemas con los procesos metabólicos son causas de la fatiga muscular.

Aquí hay una mirada más específica a lo que sabemos sobre las causas de la fatiga muscular:

Ácido láctico: este ácido se libera durante el esfuerzo físico y se usa como energía. Cuando el cuerpo ha usado todo el lactato que puede manejar, el lactato restante se almacena en los músculos, lo que conduce a un aumento de la acidez en los músculos. Esta acidez causa dolor muscular, dolor, espasmos y calambres. El ácido láctico se puede acumular cuando ocurre un proceso llamado respiración anaeróbica. Esto ocurre cuando el oxígeno se consume y disminuye hasta el punto en que las células comienzan a respirar anaeróbicamente.

Deficiencias minerales: los minerales, las vitaminas y los electrolitos son necesarios para la función muscular, pero si una persona es deficiente en minerales como el potasio, el magnesio y el calcio, así como otros nutrientes importantes, puede provocar fatiga muscular y calambres. Esta es la razón por la cual las fuentes de alimentos integrales y las bebidas, así como los suplementos, son tan importantes para los atletas.

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No calentar: la causa más común de fatiga muscular y dolor es la falta de calentamiento antes de la actividad física. El esfuerzo físico repentino puede sacudir los músculos ya que han estado en un estado de reposo. Al calentar suavemente, envía a los músculos una señal de advertencia, aumenta el flujo sanguíneo y aumenta los niveles de oxígeno.

Actividad reducida: algunas personas pueden sentir una falta de energía y les resulta difícil terminar las actividades. Este tipo de debilidad muscular puede deberse a un flujo sanguíneo inadecuado a las extremidades. Tenga en cuenta que esto podría ser un signo de presión arterial alta o una afección cardíaca también.

Miastenia gravis (MG) : este es un trastorno neuromuscular que causa debilidad en los músculos esqueléticos. La MG ocurre cuando la comunicación entre las células nerviosas y los músculos se deteriora. Es una condición rara que afecta de 14 a 20 de cada 100,000 estadounidenses.

Hay varios signos y síntomas de fatiga muscular. La queja más común de los enfermos es la debilidad. Mucha gente lo describe como sentir que sus piernas están hechas de espagueti. Otros simplemente dicen que sienten que ya no pueden soportar su propio peso. Los síntomas de fatiga muscular también incluyen espasmos o sacudidas, que son causadas por señales de impulso nervioso enviadas desde el cerebro. Un agarre débil o temblor también pueden ser síntomas de fatiga muscular. En muchos casos, un agarre débil y / o temblor es una señal de que ha presionado demasiado sus músculos.

Cuando se trata de miastenia gravis, existen ciertos signos y síntomas que se deben observar, entre los que se incluyen los siguientes: Debilidad, dificultad para hablar y caminar, dificultad para respirar, dificultad para tragar o masticar, visión doble , párpados caídos y parálisis facial.

La miastenia gravis generalmente está conectada a un problema autoinmune. Los trastornos autoinmunes ocurren cuando su sistema inmunológico comienza a atacar tejidos sanos. En el caso de la MG, los anticuerpos, que son proteínas que atacan sustancias nocivas en el cuerpo, comienzan a atacar una sustancia neurotransmisora ​​llamada acetilcolina. Esta sustancia es vital para la comunicación entre las células nerviosas y los músculos. Si bien no podemos decir con certeza por qué esto le sucede a algunas personas, los expertos de la Asociación de Distrofia Muscular tienen la teoría de que las proteínas virales o bacterianas pueden hacer que el cuerpo ataque la acetilcolina.

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Debido a que la fatiga muscular puede ser causada por una variedad de factores, comprender esos factores puede ayudar a determinar su salud física en general. Dado que la fatiga muscular también puede ser un síntoma de enfermedad, conocer todos los signos puede ser realmente útil.

¿Cómo tratar la fatiga muscular?

En la mayoría de los casos, la fatiga muscular es algo que no requiere mucha atención. De hecho, a menudo es solo cuestión de descansar durante 24 horas. Dependiendo de la severidad de la fatiga, el descanso puede ser necesario por un par de días. El descanso es importante porque permite que los músculos se recuperen y se reparen. Si está buscando una cura para la fatiga muscular, consulte algunos de los consejos a continuación.

Calentamiento / enfriamiento: antes de hacer ejercicio, asegúrese de tomarse el tiempo para estirar los músculos y calentar. Después de su entrenamiento, también debe realizar ejercicios de estiramiento. La regla general es hacer estiramientos dinámicos antes de un entrenamiento y sesiones más largas de estiramientos estáticos después de un entrenamiento. Un ejemplo de un estiramiento dinámico es caminar de un lado a otro Los estiramientos estáticos son todos los estiramientos que se sostienen en una posición desafiante, pero cómoda, durante 10 a 30 segundos.

Terapia de frío y calor : algunos expertos sugieren colocar una compresa de hielo en el área que está adolorida y luego cambiar a una compresa caliente. Es importante asegurarse de que no se aplique hielo directamente sobre la piel y de que no lo deje por más de 10 a 15 minutos.

Come lo suficiente: ya que los músculos necesitan energía para funcionar bien, debes obtener suficientes proteínas y otros nutrientes. El consumo de alimentos frescos y saludables todos los días es importante. Algunas personas recurren a batidos de proteínas u otros suplementos. Hay personas que creen que comer proteínas justo después de un entrenamiento puede ayudar a reparar las lágrimas microscópicas en el tejido muscular y construir músculo nuevo.

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Masaje: obtener un masaje profesional puede ayudar a aflojar los músculos tensos, lo que puede causar músculos débiles. Comuníquese con la masajista para que sepan lo que pudo haber causado la tensión muscular. Esto les ayudará a elegir la técnica de masaje correcta para usar en ti y qué músculos apuntar.

Crema: algunas personas encuentran que la crema que contiene salicilato de metilo ayuda a relajar y energizar los músculos. Esta crema es un analgésico tópico que se encuentra comúnmente en la artritis y en los frotamientos musculares.

Jengibre: se pueden consumir cápsulas de jengibre, té y extractos para aliviar la molestia en los músculos. En forma caliente y cruda, se sabe que el jengibre tiene propiedades antiinflamatorias con un efecto de alivio del dolor.

Bromelaina: esta es una enzima que se encuentra en el tallo y el jugo de la piña. Se cree que es un antiinflamatorio y relajante muscular. Los suplementos de bromelina o una solución tópica son opciones para la fatiga muscular.

Aceite de menta: la hierba tiene cualidades calmantes que alivian el dolor. La gente generalmente aplica aceite de menta por vía tópica a los músculos adoloridos.

Garra del diablo: este aceite, que recibe su nombre por la apariencia de su fruta, tiene un ingrediente que se dice que reduce el dolor de artritis cuando se usa tópicamente, pero también puede reducir el dolor muscular cuando se toma por vía oral.

Al pensar en cómo recuperarse de la fatiga muscular, también debe considerar reintroducir el ejercicio. En muchos casos, las personas están ansiosas por volver a su rutina de ejercicio normal y sus actividades normales. Una vez que sus músculos se sientan más fuertes, recuerde introducir ejercicios gradualmente para evitar volver a lesionarse. A veces, el mejor enfoque es comenzar con actividades suaves, como caminar y nadar. Si sus músculos pueden manejar la actividad y no hay fatiga ni dolor, entonces puede pasar a una actividad más intensa. Si experimenta fatiga muscular extrema y no mejora, debe consultar a un médico para descartar cualquier problema de salud grave.

 

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