Ejercicios Y Consejos Para Bajar El Colesterol.

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El colesterol malo se puede reducir de forma natural a través de ejercicios como tablas y entrenamientos diarios. Los investigadores de UCLA probaron si los hombres que entrenaban con pesas tenían HDL más saludable que los hombres que tenían un estilo de vida sedentario. Los investigadores encontraron que los hombres que no hacían ejercicio tenían más probabilidades de tener HDL disfuncional, en comparación con los hombres que hacían ejercicio.

Hacer algunos cambios en su estilo de vida puede ayudar mucho a reducir el colesterol y mantenerlo alejado de los medicamentos para reducir el colesterol o hacer que esos medicamentos funcionen de manera más efectiva. Es probable que haya escuchado que el peso extra contribuye al colesterol alto, por lo que incluso bajar tan poco como cinco a 10 por ciento de su peso corporal puede reducir sus niveles de colesterol. Perder peso se reduce a un plan de alimentación saludable y ejercicio regular.

Beneficios de ejercicio de tabla para reducir el colesterol

La actividad, de hecho, es un factor clave cuando se trata del control del colesterol, independientemente de si lleva peso adicional o no. Una solución de ejercicio sorprendente y popular es seguir una rutina de ejercicios con tablas. Los tablones, populares en saludos al sol, involucran el núcleo de su cuerpo cuando se eleva apoyado en las puntas de sus pies y antebrazos, paralelo al piso. Ahora espera!

Si se adhiere a una rutina de ejercicios de tabla, puede obtener todos los beneficios de salud que se buscan, entre los que se incluyen la reducción de los niveles de colesterol.

Es posible que no piense que una rutina de ejercicios con tablas le hará sudar o recuperar su ritmo cardíaco, pero primero inténtelo.

¿Qué hacen los tablones para tu cuerpo? Lo ayudan a desarrollar fuerza en su núcleo, tanto en la parte superior como inferior del cuerpo, por lo que son un entrenamiento efectivo para todo el cuerpo. Una rutina de ejercicios de tabla también mejorará su flexibilidad al estirar los músculos y mejorará su postura si lo hace regularmente. También lograrás un vientre tonificado y ayudarás a reducir tu colesterol.

Todo lo que necesitas es determinación y un poco de espacio. Para los no iniciados, aquí está cómo plantar:

  • Colóquese en una posición de levantamiento, como si fuera a hacer un levantamiento.
  • Doble sus codos y apoye su peso sobre sus antebrazos, no sobre sus manos.
  • Su cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
  • Enganche su núcleo chupando su ombligo en su columna vertebral.
  • Mantenga esta posición durante el tiempo prescrito. Comience con 10 segundos y continúe hasta cinco minutos o más. Repite y repite.

Otros ejercicios para bajar el colesterol

  • Caminar a paso ligero:  sal y comienza a bombear los brazos mientras caminas.
  • Ciclismo:  ¿No has subido a una bicicleta en años? Es más fácil de lo que crees y sacará a relucir a tu niño interior. Prueba un camino en un parque o área de conservación y disfruta del paisaje.
  • Correr:  El impacto del trote ligero también es genial para construir huesos fuertes. Comience con una caminata de dos minutos, luego corra durante un minuto. Continúa alternando a medida que trabajas hasta un ritmo de trote constante.
  • Tenis:  Andre Agassi no estará mirando, por lo que entres en el juego y únete a un club de tenis o encuentra un compañero dispuesto y diviértete.
  • Natación: la natación es un ejercicio excelente para quienes sufren de dolor en las articulaciones debido a su bajo impacto, pero aún así ofrece el desafío y la resistencia suficientes para ser un buen ejercicio. La natación se asocia con una mejor distribución de la grasa en el cuerpo y un menor colesterol LDL.
  • Levantamiento de pesas ligero: los estudios han demostrado que entre las personas que incorporan entrenamiento de resistencia en su rutina, sus cuerpos eliminan el colesterol LDL más rápido que aquellos que no lo hacen. También se ha demostrado que el levantamiento de pesas mejora el corazón, ya que es un músculo.
  • Yoga: el yoga ayuda a reducir el colesterol, baja la presión arterial y ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Las tareas domésticas, la jardinería y subir las escaleras también le brindan beneficios cardiovasculares si se realizan de manera regular.

El punto es que debe elegir actividades que pueda adaptar fácilmente a su estilo de vida. Si no puedes hacerlos realidad o no los disfrutas, no los harás un hábito. Lo que nos lleva a planchar los beneficios del ejercicio. Puede hacerlo en cualquier lugar, sin necesidad de equipo o de un sargento de instrucción que lo llame si se siente cansado (¡aunque eso puede ser motivador!). El encofrado es versátil y eficaz.

¿Cómo puede el ejercicio trabajar para bajar el colesterol malo?

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) de los EE. UU. Dicen que cuando se trata de colesterol, incluso la actividad aeróbica de intensidad moderada (ejercicios que aumentan su ritmo cardíaco) durante solo dos horas y media cada semana combate el colesterol alto y reduce sus posibilidades de padecer corazón enfermedad. El problema es que los estadounidenses no están haciendo lo suficiente. Las estimaciones sugieren que solo tres de cada 10 adultos hacen suficiente ejercicio para lograr estos beneficios para la salud del corazón.

Incluso la actividad física moderada puede ayudar a elevar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol “bueno”. La actividad ayuda a disminuir los niveles de triglicéridos, un tipo de grasa que se transporta en el torrente sanguíneo. Las personas que hacen ejercicio con regularidad suelen tener un índice de grasa corporal más bajo (¡algo bueno!), Que se asocia con un nivel más bajo de colesterol y triglicéridos. Debe comenzar a ver una mejora en sus niveles de colesterol dentro de un mes de comenzar un programa de acondicionamiento físico.

Su cuerpo necesita ejercicio para funcionar correctamente, por lo que tiene sentido que tenga un efecto significativo en los niveles de colesterol. Desea trabajar hasta al menos 30 minutos de ejercicio al día. Pero no tienes que completar los 30 minutos a la vez.

Incluso los intervalos de 10 minutos varias veces al día, con una rutina de ejercicios de tabla para uno de esos segmentos, pueden ayudarlo a comenzar a perder peso. El objetivo principal es apegarse a ella. Desea estar seguro de poder mantener los cambios que decida realizar.

Ten en cuenta el ejercicio cuando te propongas bajar el colesterol. Cuando coma alimentos integrales frescos y obtenga su ritmo cardíaco para un entrenamiento regular y una rutina de ejercicios con tablas, estará bien encaminado para alcanzar sus objetivos.

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