Efectos del tabaquismo sobre los niveles de colesterol.

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Fumar puede afectar negativamente su salud de muchas maneras diferentes, incluido el colesterol. Tener niveles altos de colesterol y fumar pueden ser una combinación peligrosa para su corazón. Su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular aumenta significativamente si estos dos factores se aplican a usted.

Fumar daña las arterias y los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de acumulación de placa de colesterol. Además, fumar reduce su colesterol HDL, que es un buen tipo. El colesterol HDL es necesario porque absorbe el colesterol “malo” de LDL y lo transporta al hígado, donde puede ser expulsado del cuerpo.

El riesgo de enfermedad cardíaca es de dos a cuatro veces mayor entre los fumadores, y el riesgo es mayor si usted fuma y ya se le ha diagnosticado colesterol alto. Su riesgo de enfermedad cardiaca aumenta diez veces si es fumador, tiene colesterol alto y tiene antecedentes familiares de afecciones cardiovasculares.

El estudio destaca la importancia de dejar de fumar como un medio para proteger su corazón. Aunque es posible que haya intentado dejar de fumar en el pasado, nunca es demasiado tarde para volver a intentarlo. Hay muchas opciones disponibles para ayudarlo a que su viaje para dejar de fumar sea exitoso. Hable con su médico para obtener más información.

Otras formas de ayudar a reducir su colesterol.

¿Qué puede hacer para asegurarse de que su análisis de sangre se vea bien para su próximo examen físico? Además de dejar de fumar, estas tres formas clave pueden ayudarlo a reducir su colesterol LDL “malo”, aumentar su colesterol HDL “bueno” y mejorar su salud general:

  • Hágase un examen de sangre
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Como nos recuerdan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), el colesterol alto puede ser asintomático , no hay forma de saber cómo se mide el suyo. Por eso es importante hacerse exámenes de sangre regulares como parte de sus exámenes físicos. La prueba, un perfil de lipoproteínas, mide varios tipos de colesterol y triglicéridos. Estos son los números a tener en cuenta. El colesterol total debe ser inferior a 200 mg / dL, el colesterol LDL o “malo” debe ser inferior a 100 mg / dL, el colesterol HDL o “bueno” debe ser 40 mg / dL o superior, y los triglicéridos deben ser inferiores a 150 mg / dL.

El Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol recomienda que le revisen el colesterol cada cinco años, a menos que su médico le indique lo contrario.

  • Haz tu ejercicio

La actividad física regular puede ayudarlo a  mantener un peso saludable , que es una parte clave para mantener los niveles de colesterol en un rango saludable. El Cirujano General recomienda que los adultos sanos hagan dos horas y media de ejercicio de intensidad moderada todas las semanas. Comience con una caminata corta en su vecindario o alrededor del centro comercial cubierto. Antes de que te des cuenta, esperarás la actividad y la convertirás en un hábito diario.

  • Comer mejor

Reducir el colesterol en su dieta es una buena manera de reducir el colesterol malo en su sangre. Evitar las grasas saturadas (carnes rojas, aves, productos lácteos con toda la grasa) y las grasas trans (búsquelos en alimentos procesados, galletas y productos horneados) es clave, además de reducir la ingesta de colesterol en la dieta. Las grasas como las grasas monoinsaturadas y las grasas poliinsaturadas (nueces, pescado , aguacates, aceites vegetales, por ejemplo) pueden reducir sus niveles de colesterol en la sangre peligrosa porque contienen grasas saludables.

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Comer fibra también puede reducir sus niveles de colesterol. La Heart and Stroke Foundation de Canadá recomienda comer de 21 a 38 gramos de fibra cada día .  

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