Cómo bajar la presión arterial de forma rápida y natural.

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La presión arterial alta, la hipertensión,desempeña un papel en más del 15 por ciento de las muertes en los Estados Unidos, y las personas buscan cada vez más métodos para disminuir su presión arterial de forma natural y rápida. Tener esta enfermedad crónica aumenta el riesgo de desarrollar ataques cardíacos e incluso accidentes cerebrovasculares: algunas de las razones más comunes de la muerte súbita en la actualidad. La presión arterial alta mal administrada también puede provocar aneurismas, deterioro cognitivo e insuficiencia renal. La Asociación Americana del Corazón estima que el 28 por ciento de los estadounidenses tienen presión arterial alta y ni siquiera lo saben.

Cómo controlar la presión arterial alta de inmediato

La presión arterial alta solía ser una enfermedad que afectaba solo a la población de mayor edad, pero ahora más de un tercio de los jóvenes de entre 16 y 34 años también la padecen. Esto ha hecho que encontrar una solución sea aún más importante, ya que la mayoría de los profesionales médicos simplemente confían en la medicación farmacéutica para ayudar a aliviar esta situación (esto puede introducir más problemas y complicaciones, así que tenga cuidado). La elección de comer más alimentos y hierbas que, naturalmente, disminuyen la presión arterial puede ayudar a mitigar el uso de medicamentos potencialmente dañinos si se usan correctamente. Los siguientes son algunos remedios naturales y rápidos que pueden ayudar a regular la presión arterial:

  • Almendras crudas: el consumo de un puñado de almendras crudas puede hacer una diferencia significativa en su presión arterial. Las almendras se consideran un componente clave de la dieta DASH (enfoques dietéticos para detener la dieta para la hipertensión) ya que son ricas en grasas monoinsaturadas científicamente probadas para reducir el colesterol, reducir la inflamación arterial y disminuir la presión arterial. Es importante tener en cuenta que las almendras son altas en grasa y calorías, pero cuando se comen como parte de un estilo de vida saludable, pueden promover la pérdida de peso y el crecimiento muscular.
  • Pimienta de cayena: Considerado un vasodilatador muy poderoso que ayuda a expandir los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo. La pimienta de cayena es considerada uno de los alimentos para bajar la presión arterial más rápidos que existen. La dilatación de los vasos sanguíneos permite un aumento del flujo sanguíneo en todo el sistema circulatorio y elimina la presión de las paredes arteriales. Esto se puede tomar fácilmente mezclando dos cucharaditas de pimienta de cayena en agua tibia con miel y aloe Vera para hacer una hipertensión de gran sabor que alivie el remedio casero. Si la pimienta de cayena es demasiado picante, se puede encontrar en suplementos de cápsulas.
  • Agua de coco: una gran bebida en los días calurosos, el agua de coco es rica en minerales y nutrientes. Contiene muchos electrolitos esenciales para el cuerpo, como el potasio, y se ha demostrado que reduce significativamente la presión arterial en la mayoría de las personas que lo beben. Un estudio publicado en West Indian Medical Journal encontró que beber agua de coco ayudó al 71 por ciento de los participantes a lograr una reducción significativa en la presión arterial sistólica, y el 29 por ciento de los participantes logró una reducción significativa en la presión arterial diastólica
  • Cacao crudo: con flavonoides y otras propiedades antiinflamatorias, este alimento es conocido por combatir los síntomas del estrés, un factor común en la presión arterial alta. Muchos estudios que incluyen flavonoides crudos de cacao demuestran una presión arterial reducida en el consumo, con una reducción promedio de 4.7 / 2.8 mmHg para sistólica / diastólica, respectivamente.

Cómo bajar la presión arterial naturalmente

  • Coma remolacha: rica en vitaminas y minerales, esta verdura de la raíz puede ayudar a disminuir la presión arterial. Un estudio de 2010 sobre la hipertensión encontró que beber solo 250 ml de jugo era necesario para tener un efecto positivo en la presión arterial. Muchos de los participantes vieron bajar la presión arterial en 24 horas. Otro estudio de 2012 observó que el jugo de remolacha ayudó a disminuir la presión arterial sistólica.
  • Reduzca su consumo de grasa y azúcar: mantener un peso saludable para su tipo de cuerpo ayuda a mantener la presión arterial bajo control. Se ha comprobado que perder el exceso de peso puede reducir drásticamente los valores de la presión arterial. Cuando la obesidad y la hipertensión se juntan, puede provocar algunos efectos peligrosos para la salud a largo plazo que a la larga podrían llegar a ser fatales. Se estima que alrededor de 36.5 estadounidenses son obesos, siendo el principal culpable el consumo de cantidades excesivas de azúcar. Es importante que la pérdida de peso sea una prioridad cuando se trata la presión arterial alta.
  • Aumente la cantidad de frutas y verduras que come: esta es una excelente manera de incluir alimentos más naturales en su dieta. La dieta DASH recomienda de cuatro a cinco porciones de frutas y de cuatro a cinco porciones de verduras, con un tamaño de porción de media taza. Las frutas y verduras son excelentes fuentes de potasio y magnesio, lo que las convierte en excelentes fuentes naturales para el control de la presión arterial. Puede comenzar haciendo cambios más pequeños en su plan de dieta, como elegir comer fruta en lugar de un bocadillo poco saludable.
  • Carbohidratos de grano entero: se recomienda otra parte de la dieta DASH, comer carbohidratos de grano entero. Los granos integrales contienen más nutrientes y fibra que la harina blanca procesada, lo que significa que permanecerá satisfecho por más tiempo y se sentirá menos hambriento. Una porción típica es una rebanada de pan o media taza de pasta cocida.
  • Controle su consumo de carne: mientras que comer carne no es malo para usted, de hecho, es una gran fuente de proteínas, es importante no exagerar. Las carnes magras como las aves y el pescado son los mejores tipos de carne para consumir. La carne generalmente tiene una gran cantidad de grasa y colesterol y puede contribuir a obstruir las arterias, por lo que es importante limitar este alimento a seis onzas por día para ayudar a controlar mejor el peso y su presión arterial.
  • Evalúe sus productos lácteos: lo mejor es elegir consumir productos lácteos bajos en grasa. Beber de dos a tres tazas de leche baja en grasa puede ser una fuente rica de calcio y vitamina D. Otros productos lácteos, como el queso y el yogur, deben consumirse en sus variedades bajas en grasa.
  • Deléitese con el chocolate oscuro: una rica fuente de flavanoles que hacen que los vasos sanguíneos sean más elásticos y aumentan las posibilidades de presión arterial baja. Un estudio anterior encontró que el 18 por ciento de los pacientes que comían chocolate negro todos los días vieron una disminución notable de la presión arterial. Se recomienda comer media onza de chocolate oscuro con al menos 70 por ciento de cacao.
  • Elija papas: ricas en potasio, las papas pueden ser una excelente adición a cualquier programa para bajar la presión arterial. Las batatas son una gran fuente.

Maneras extrañas para controlar la presión arterial alta

  • Busca el sol: una fuente natural de energía y una que te mantiene saludable. Un estudio reciente encontró que las personas expuestas a los rayos UV durante un corto período de tiempo experimentaron una caída significativa en la presión arterial, incluso antes de que se activara su producción de vitamina D. Se cree que esto se debe a que la luz solar convierte el nitrato almacenado en la piel en óxido nítrico, un potente vasodilatador.
  • Visite el zoológico: ver y estar rodeado de animales puede ser muy terapéutico, ya que tiene un efecto positivo en los niveles de presión arterial. Un estudio realizado en Japón descubrió que cuando las personas visitaban un zoológico, su presión arterial sistólica bajaba un seis por ciento y su presión arterial diastólica bajaba un ocho por ciento. Se cree que la observación de animales simula el sistema nervioso parasimpático, lo que reduce la presión arterial para ayudar a contrarrestar los picos de adrenalina inducidos por el estrés.
  • Voluntario: aquellos que trabajan como voluntarios al menos 200 horas al año, aproximadamente cuatro horas por semana, tienen un 40 por ciento menos de probabilidades de desarrollar presión arterial alta que los no voluntarios. El voluntariado no solo es bueno para ayudarnos a mantenernos saludables, sino que también nos brinda la oportunidad de hacer conexiones sociales.
  • Simplemente bailen: tocar música puede ser un gran calmante para el estrés, ya que un estudio japonés reciente descubrió que las personas que cantaban regularmente y se movían con música vieron una disminución significativa de su presión arterial. Es posible que escuchar canciones asombrosas libere dopamina, el químico de recompensa en el cerebro que conduce a la caída de presión.
  • Obtenga un agarre: se ha demostrado que la realización de ejercicios isométricos, como apretar un dispositivo de agarre manual con resorte durante dos minutos a la vez, ayuda a controlar los niveles de presión arterial, según la revisión del estudio de la American Heart Association. Se cree que este ejercicio mejora la función de los vasos sanguíneos.

 

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