Los mejores alimentos para mejorar su vista y visión.

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Hay alimentos que pueden mejorar y cuidar tu vista. Una dieta de alimentos naturales para ojos sanos le brinda los nutrientes que necesita para nutrirlos, como los ácidos grasos omega-3, el zinc, la luteína y las vitaminas C y E para ayudar a prevenir los problemas de visión relacionados con la edad.

Cuando se trata de consejos para una mejor visión, comer los alimentos correctos con regularidad puede mejorar la vista borrosa de cerca y de lejos y naturalmente, por lo que no tendrá que esforzarse para ver.

Alimentos para los ojos sanos.

Su mácula, el centro de la retina del ojo, trabaja muy duro para brindarnos una visión y un color finos. Cuando hace esto, produce subproductos (radicales libres) que pueden dañar las células. Ahí es donde entran los alimentos nutritivos para los ojos sanos. Los antioxidantes de nuestros alimentos ayudan a proteger nuestras células de las toxinas de los radicales libres al neutralizarlas. El problema es que, si no obtenemos los nutrientes adecuados, nuestra red de seguridad desaparece. Cuando eso sucede, la mácula es más susceptible al daño.

Por eso es importante comer su camino para mejorar la salud de los ojos. Los más esenciales son los carotenoides, los pigmentos que se producen naturalmente en las algas y las plantas. Los carotenoides luteína y zeaxantina, en particular, trabajan para absorber la luz azul y ultravioleta dañina para proteger su visión. Estos dos superpoderes vison solo pueden ser obtenidos por el cuerpo humano a través de la dieta.

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Los mejores alimentos para la buena salud ocular y la visión.

Echemos un vistazo a algunos de los mejores alimentos que puedes comer para tus ojos. Son alimentos integrales frescos y sabrosos que lo llenarán bien y mejorarán la vista de forma natural:

Col rizada y espinacas

De acuerdo con Macular Society, un grupo de apoyo sin fines de lucro para personas con afecciones maculares, alrededor del 78 por ciento de la luteína y zeaxantina que tanto se necesita se obtiene al comer vegetales, especialmente vegetales de hojas verdes oscuras, como la col rizada y las espinacas. ¡Verdaderos héroes de la salud dietética! La sociedad definitivamente aboga por comer más col rizada y espinacas. Cocinar, o comer estos alimentos con grasas o aceite (una ensalada de espinacas con un poco de jugo de limón y aceite de oliva, por una parte) también puede ayudar al cuerpo a absorberlos con mayor eficacia. Un estudio realizado en 2005 en la Universidad Estatal de Ohio, Columbus, reveló que la absorción de carotenoides mejoró con el consumo de aceite y fruta de aguacate.

Deberíamos comer aproximadamente 6 mg de luteína al día, sin embargo, el consumo promedio es más como 2 mg. ¿Cuánta col rizada y espinacas necesitas, entonces? Cada porción de 100 g de col fresca tiene 11,4 mg de luteína. La misma cantidad de espinacas tiene 7.9 mg.

pimiento rojo

Otra fuente de plantas de alto impacto es el pimiento rojo. Obtener crujido! Su dosis diaria de 100 g tiene 8,5 mg de luteína. Para tener en cuenta, cualquier planta o vegetal de color amarillo o naranja contiene estos carotenoides. Los pimientos rojos también proveen vitamina C buena para los ojos.

Huevos

Ahora es el momento de disfrutar realmente tus huevos. Los huevos también contienen altos niveles de luteína y zeaxantina, que el cuerpo absorbe naturalmente con mayor facilidad que los vegetales debido a las grasas que contienen.

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Pez

¡Dos porciones por semana, por favor! El pescado graso, especialmente el salmón (lo mejor es capturarlo en la naturaleza) es otro de los mejores alimentos para la salud de los ojos. El pescado tiene ácidos grasos esenciales de los que dependen su cuerpo y sus ojos. Es interesante observar que la película lagrimal tiene una capa de aceite que ayuda a mantener el agua en la superficie del ojo. Entonces, si usted es deficiente en ácidos grasos omega-3, como los que se encuentran en el pescado graso, es posible que se encuentre con ojos secos e incómodos.

Nueces y semillas

La vitamina E también ayuda a proteger las células en nuestros ojos de los radicales libres, y las nueces y semillas tienen mucho que ofrecer. Tampoco necesita mucho: una onza de semillas de girasol o almendras le proporcionará más de un tercio de la cantidad recomendada de vitamina E diaria. Otras buenas apuestas son las avellanas, el germen de trigo y la mantequilla de maní.

Frutas cítricas

Más vitamina C viene hacia ti! Las naranjas y los pomelos, por ejemplo, tienen vitamina C que estimula el sistema inmunológico, lo que también protege su visión. Opte por la fruta para que también obtenga los beneficios de la fibra.

Granos integrales

Los alimentos con un índice glucémico bajo (IG) pueden ayudar a sus ojos. Eso significa que esos carbohidratos refinados, como los panes blancos, los bollos y los cereales en caja, tienen que desaparecer. Usted quiere comenzar a comer quinua, arroz integral, avena integral, pan de grano y pasta (aún mejor, haga su pasta pasta de arroz). Estos alimentos también le dan un poco de zinc y vitamina E, que ayudan a promover la salud ocular en general.

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Consejos para mantener una buena vista.

Ahora que sabe lo que debería estar recibiendo en su plato de manera regular, está en el buen camino para hacer de la salud ocular una prioridad. Otros consejos para una mejor visión incluyen hacerse una prueba ocular al menos cada dos años, y no solo observar los cambios en su receta.

Desea que se le haga un examen de glaucoma, una enfermedad ocular en la que el nervio óptico está dañado, generalmente causado por el aumento de la presión del líquido en el ojo. No sabrá que esto está sucediendo, por lo que necesita ir a ver a un oculista.

Con otras afecciones, como la enfermedad macular o las cataratas, es probable que note una diferencia, pero cuanto antes se haga la prueba, mejor. Más allá del examen ocular, desarrolle hábitos de estilo de vida que protejan sus ojos:

  • Lleve gafas de sol al aire libre y mientras conduce durante el día.
  • Use gafas de seguridad si está trabajando con materiales peligrosos o en el aire
  • Use equipo de protección para deportes como el squash o el hockey.
  • Tome descansos de la pantalla de su computadora
  • ¡Dejar de fumar! Fumar aumenta el riesgo de sufrir cataratas, daño al nervio óptico y degeneración macular. Si ha intentado dejar de fumar antes y luego ha comenzado de nuevo, siga intentándolo. Cuantas más veces intente dejar de fumar, más probabilidades tendrá de tener éxito.

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